不知道是不是因为人们爱比赛，所以在方方面面都要一较高下。偏偏这个世界上有很多事情就是靠数据来说话的，比如身高，比如成绩。这些都是没有办法改变的事儿，数据摆在那里，谁都不能质疑。
可是，有些事情不可量化，比如未来。
孩子的未来很难量化，也很难预测。从它还是一颗受精卵的时候，比较就开始了。其实，这件事本身不具备什么可比性，但还是会有人拿着两张B超单子来问为什么别人的胎芽是0.5cm，而自己的胎芽是0.4cm。要知道，这0.1cm可能仅仅是一个误差罢了，却会让孕妇纠结很久。
在众多起跑线中，智商或许是为人父母者最关注的。绝大多数人都希望孩子的智商超过自己，甚至超过绝大多数人。然后呢，科学家就研究出一种叫DHA的东西，冠以『脑黄金』的称号，你说带劲不带劲?吃了这个，就跟打通任督二脉的意思差不多。
DHA到底是啥?
DHA是一种脂肪酸的简称，它的全名是“二十二碳六烯酸”(结构简式C22:6，ω-3)，就问你带劲不带劲，整个碳链长度比我的秋裤都长!孕期之所以会更关注DHA，因为它长相奇特且大智若愚，分子结构中不仅碳链最长、双键最多，而且具有重要的生理功能，与胎儿的神经发育(大脑)和视力形成(视神经)有着密切联系。
DHA是构成胎儿脑组织的重要成分之一。婴儿大脑含60%脂肪，其中20%是ω-3 脂肪酸(主要是DHA+EPA)。研究表明，孕期和哺乳期若能摄入充足的DHA，那么对宝宝的精神、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有好处。在这方面，科学家确实没说假话，DHA真的很关键。
需要补DHA吗?
在讨论到底要不要补DHA之前，首先要看你缺不缺。如果摄入量足够，并不缺乏DHA，那就不用补。但是如果不够，就得考虑补了。
2004年的一项膳食调查发现，中国孕妇群体每天DHA的平均摄入量为11.83毫克～55.30毫克，内陆地区的摄入量显著低于河湖和沿海地区的摄入量[4]。最新的调查显示，目前中国成年人每天摄入的DHA和EPA总量平均只有37.6毫克[5]，远低于上述推荐量。这表明，我国成年人的DHA摄入量不容乐观，对于女性来说，在孕期就更加需要重视。
因此，《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为：机体维持适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁，以及婴儿的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助于孕产妇维持DHA水平，以利母婴健康[6]。
如何获得DHA?
简单来说，就是“以吃为主，以补为辅”。
中国营养学会建议孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200毫克，可以通过膳食来加强。
鱼类和海鲜是DHA的重要来源，如黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等海鲜，它们都富含DHA。其中，100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克DHA，正儿八经吃两口这个，一天所需的量就够了，但请一定吃熟的。这里多嘴说一句刺身的事儿，如果不能保证食物来源和卫生状况，最好不要在孕期生吃。
食用富脂海产鱼时，也要考虑可能的污染物情况。美国食品和药物管理局(FDA)推荐孕妇在孕期每周吃鱼300克～400克，应尽量避免吃汞含量较高的鱼。
除鱼虾类外，其他食物中的DHA含量都很少。不过，直接含量少不要紧，只要有足够的DHA原料就可以。比如食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，含量高达50%～60%。因此，如果想获取充足的DHA，孕期可在食用油多样化的基础上，适当增加一部分亚麻籽油或紫苏籽油。不过，还是应当以食用鱼虾类为主，因为α-亚麻酸的转化率只有1%左右。
是否要吃DHA补充剂?
鱼类和海鲜依然是最好、最值得推荐的DHA来源。它们不但含有DHA，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌等微量营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。如果可以，还是应该尽量通过食物来获得所需的DHA。根据《中国居民膳食指南》的建议，孕中期和孕末期每天应摄入50克～100克鱼虾类[7]。
不过，这并不意味着DHA补充剂毫无用处。
孕产妇在孕期和哺乳期每天摄入DHA的最大上限为1 克，只要正常服用合格的产品，DHA补充剂还是较为安全的。对于担心自己每日DHA摄入量不足的人来说，可以适当进行补充。
总结
1.DHA的最佳来源是食物。
包括各种鱼类等水产品，以及亚麻籽油等。如果条件允许，请尽量通过合理的饮食满足人体对DHA的需要。自孕中期(第13周)开始，孕妇应保证食谱中平均每天有50克～100克鱼虾类。
2.在食物摄入不足的情况下，可以通过补充剂适量补充。
如果仅靠食物无法提供足够的DHA，不妨在医生或者营养师的指导下适量补充可靠的鱼油、海藻油等补充剂。具体的时间是怀孕20周～28周左右，要求是“可以选择”，不是“必须选择”。毕竟，这是一种比较方便的方法，而且较为安全，只要合理服用就不会有风险。至于每天什么时候服用并没有特殊要求，依据个人情况而定即可。
参考文献：
[1] FAO. Fats and fatty acids in human nutrition. November 2008.
[2] Kris-Etherton PM, Grieger JA, Etherton TD. Diet